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網路上經常流傳著一句話「想要養成好習慣要堅持21天！」
到底這句話是真是假？堅持21天就能擁有好習慣、好生活嗎？要怎麼樣才能知道一個好習慣養成了沒？有沒有檢測的方式？有！
要怎麼制定習慣目標，幫助自己真的達成習慣？
你不能沒有習慣檢測量表的幫忙！書單推薦：原子習慣、與成功有約：高效能人士的七個習慣、強大內心的自我對話習慣
請往下閱讀German-Preture為您整理的【21天能養成一個好習慣嗎？｜想要有好的生活？從好的習慣做起！】
如果你想要過著想要的人生，你必須建立好習慣！
好習慣對於我們的影響非常大，那些令我們佩服與欽羨的成功人士，通常都有著非常多好習慣，才能讓他們把生活過得舒服與從容。
如何養成好習慣？如何判斷好習慣養成了沒？
這是我一直在問自己的問題，也是我最近工作在做的研究（Max Planck Institue – Rationality Enhancement Group）。
我把一些心得整理成下面幾點：
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確認動機：你的動機是什麼？這個習慣背後的目標是什麼？
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把習慣和日常生活做連結，寫下行動關鍵句「當……我就……！」
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執行，並於此同時降低任何阻撓和干擾
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不要害怕失敗，也不要對自己太過嚴苛，因為這是你自己的人生實驗，無論成功與否都是你自己的。
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給自己必要的獎勵、獎賞
好習慣養成的實測經驗
我今年夏天從克羅埃西亞旅遊回來後，忽然覺得是人生重新的開始，我告訴自己要「早起出門散步運動」！
於是我就開始了大約在6:30到7點之間起床的生活。
第一天和第二天真的非常痛苦，可是漸漸地就習慣了，覺得早起這件事情越來越不費力，過了一兩週之後，我甚至覺得早上起床不出門有點奇怪。
21天是不是就能養成好習慣？
堅持一件事情21天，難嗎？那麼堅持66天怎麼樣？
有一個有名的習慣養成研究指出，平均養成一個好習慣需要66天，因不同的習慣而有所不同，也因人而異，像是養成每天早起的習慣和每週要運動三天就不一樣，我覺得每週要運動三天比較難，但也許有人覺得早起比較難。
我認為，想要養成好習慣，必須誠實地評估自己是不是走在對的道路上，至於是不是21天了倒不是那麼重要，甚至就算這21天，又或是66天之間有幾天不小心沒有達成目標，那也沒有關係，能快速走出挫敗感，繼續迎接每一天新的挑戰，才是最能幫助自己盡快養成好習慣的不二心法。
每一天都是新的開始，只要方向正確，繼續走就是對的
繼續往前走吧！
如何判斷自己是不是有進步，是不是養成了好習慣？
在各個論文文獻裡穿梭的時候，我發現了一個非常好的研究量表，能夠幫助我們檢測是不是已經養成了習慣，我把這個量表翻譯成中文，讓我們可以方便使用，並且製作了一份好習慣的目標制定板，讓大家可以參照制定板的格式，把目標、動機和行動關鍵句寫下來，並且在每日達成曆上做記號，激勵自己不斷往前進，直到養成好習慣那一天為止！
想要開始練習養成好習慣嗎？您可以購買這份習慣檢測表以及目標制定板的永久使用權（不得轉讓、轉載）！
一人只要 6.99 € / NT$249，對於養成一個好習慣而言，可說是值得一試！養成了好習慣，你的人生就更順遂。
付款方式：
- 歐元：Paypal 付款 （點我） ，請註明Email，否則無法寄送給您！
- 台幣：轉帳付款，請在轉帳後填寫下方這個聯絡表單，註明「購買習慣檢測表：姓名、Email、轉帳後五碼」
- 轉帳資訊：
台灣銀行： 004帳號：136004 128281戶名：陳品臻
- 轉帳資訊：
書單推薦
除此之外，以下的書籍也能夠幫助你在養成好習慣這條路上更加順利喔！
非常建議搭配一兩本書籍來使用習慣養成檢測表和目標制定板，一定會事半功倍的！加油！
- 原子習慣 ：
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。你可以學到：
- 壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？
- 如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。
- 了解環境對小孩的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
- 職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式緩解緊張焦慮？
為什麼七個習慣會持續影響人們的生活？
我想是因為七個習慣幫助人們發現最好的自己與生活。──史蒂芬．柯維
耶魯大學備受歡迎的「天才課程」創立者克雷格．萊特教授，長達一生的觀察研究，發現歷史上知名天才都有的14個關鍵習慣：百折不撓、想像力、好奇心、創造力、跨界思考等……，本書將帶您了解──促成偉大思想和發現的思維習慣，可以藉由學習和培養而來。
「想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是以為，『堅持』就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。」－史蒂芬．蓋斯
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